Рекомендации по тренировке бицепса от известного тренера Джо Дефранко. Комплекс "3-6-12" включает эксцентрические подтягивания, сгибания рук на наклонной скамье и гриф с нейтральным хватом или сгибания "Молот". Отдыхайте между каждым сетом и упражнением. Советы от стронгмена Эдди Холла и пауэрлифтера с хорошо развитыми бицепсами и трицепсами.